跳舞是一種運動減肥

運動減肥是目前肥胖患者採用最多，也是最有效的方法之一。肥胖者參加一定的體育運動，使其消耗脂肪，促進脂肪代謝，達到減肥的目的。一般來說，運動量越大，運動時間越長，消耗的脂肪和糖越多，減肥效果越明顯。常用的運動減肥方法有體育運動減肥、做健美操減肥、跳舞減肥。

　 體育運動減肥　

適合減肥的運動項目很多，選擇時要適合於自己的身體條件：體質好，肥胖程度輕，年齡不高的肥胖者，一開始就可以選擇運動量較大的項目，如長跑、體操、武術、籃球、排球、羽毛球、爬山、快騎自行車等；若體質較差，肥胖明顯，年齡較大者，一開始先選擇運動量不太大的項目，如慢跑、慢騎自行車、打乒乓球、游泳、跳繩、打太極拳、做減肥操等，待練習一段時間，體質增強一些後，再選擇運動量大的項目；若體質很差、身體又很胖的患者，則一開始要選擇最輕量的運動項目，如散步、練氣功等，待身體好些後，再選擇其他運動項目，切不要急於求成。經常參加體育運動，既減肥，又強健體質、延年益壽，而且無副作用。所以，體育運動減肥是一種好方法。

健美操減肥　

可以增強肌肉力量和彈性、增進柔韌性及周身的血液循環、呼吸系統機能。在做減肥健美操時，有大量的熱能被消耗，減少了脂肪的堆積。同時，健美減肥操為全身各主要肌群、關節、脂肪堆積部位均安排了鍛煉內容，堅持做操，可使體形勻稱，具有取線美，為使人體內臟器官健康。

跳舞減肥　

跳舞是一種主動的全身運動，在優美音樂的伴奏下，男女共舞，是一種高雅的娛樂方式。經常參加跳舞活動既是一種藝術享受和精神放鬆，也是一種較好的減肥方法。在流行舞中，減肥效果明顯的是國標舞。國標舞的運動量相當於每小時跑8 ~ 9公里、每分鐘游泳45 ~ 50米、每小時騎自行車20 ~ 25公里的運動量。跳國標舞時，髖部大幅度扭動，臀部肌肉不斷收縮，所以，能有效地減少臀部和大腿部的脂肪堆積。跳舞者精神愉快，跳舞時並不感覺累，所以容易堅持。

注意低熱量飲食

真正減肥的正途：

(1) 減肥是一個數學公式：你需要消耗的卡路里比你吃的卡路里更多。

(2) 每天減少500至1000卡路里(少吃高熱量和增加體力活動)。

(3) 7750卡路里=1公斤。

(4) 想增快減肥速度，要更少吃和更多運動。(但有底線：維持至少1200卡路里熱量和1小時的運動)

(5) 限制鹽和澱粉，可以減少液體瀦留。

(6) 多吃低熱量的蔬菜。

(7) 排除誘人的食物。

(8) 坐飯桌前吃東西。(不邊走邊吃)

(9) 只吃三餐和不吃零食。(不吃宵夜)

(10) 每週300分鐘的有氧運動。(快走也行)

(11) 長時間節食或削減熱量低於1000卡路里，不利於健康。

早餐：一定要吃～吃什麼都好～因為這是一整天活力的來源！！

午餐：餐前先吃兩顆活力纖錠~然後均衡的吃，有蔬菜、有蛋、有肉、有水果，重點是最好要儘量少油、少鹽~~

晚餐:：米飯減半、蔬菜、肉類也一樣要攝取，但可適當減量，最好在8點前解決~~

還有還有~要多喝水，一天最好要補充1500-2000cc的水喔!!

希望各位水水可以開心又健康的減肥成功

想健康減肥又想增加自己的自信與魅力嗎?

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相信自己一定可以做得到!!